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S'entraîner sans coach
Briefing, sécurité, exercices seul, départs et exercices à plusieurs, debrief
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À terre
Avant tout : la validation du coach Obligatoire Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le niveau
- Niveau 3 atteint au minimum, et en formation sur le niveau 4.
- La validation
- Validation orale par le coach, auprès du jeune et de ses parents. Sans elle, on ne va pas s'entraîner seul.
- Pourquoi
- Sans bateau coach, chacun doit être autonome sur l'eau et savoir gérer sa sécurité et celle des autres.
- Pas encore validé
- On continue à s'entraîner avec le coach, et on lui en parle.
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Le briefing et la sécurité Niveau 4 · Introduction à la régate
- Tous ensemble
- Avant de sortir, tout le groupe se réunit. On discute rapido de ce qu'on souhaite entraîner : manœuvres et/ou vitesse. C'est une discussion pour un objectif commun.
- Les départs
- On prépare le type de départs que l'on souhaite faire : au lièvre, en se suivant, au portant…
- Le déroulé
- Seul en attendant les autres, puis les départs, puis l'exercice du jour, puis le debrief à terre.
- Sécurité
- Pas de bateau coach sur l'eau : la sécurité se décide ici. On définit la zone d'échauffement : un carré d'environ 100 m de côté, à 300 m maximum du port, toujours au vent du port. Tous les bateaux s'y retrouvent. On fixe le vent maximum au‑delà duquel on rentre. Un téléphone à bord, dans un sac étanche, et quelqu'un à terre qui sait que le groupe est sur l'eau. Si un bateau rentre, il informe les autres sur l'eau. On ne laisse jamais un bateau seul.
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Seul, en attendant les autres
Attendre les autres au large du port Niveau 4 · Introduction à la régate
- Où
- Dans la zone d'échauffement définie au briefing : un carré d'environ 100 m de côté, à 300 m maximum du port, toujours au vent du port. Tous les bateaux s'y retrouvent. Jamais devant l'entrée du port.
- Quoi
- On ne tourne pas en rond : on s'entraîne seul (virements, empannages, 360, relances) en attendant que tout le groupe soit sorti.
- Pourquoi
- Chaque minute sur l'eau compte. Et on est déjà chaud quand l'exercice commence.
- Ensuite
- Quand tout le monde est là, on se regroupe : bateaux à l'arrêt, à 60° du vent, voiles choquées. Et on lance l'exercice.
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Virements toutes les 10 secondes 10 s Niveau 4 · Introduction à la régate
- L'exercice
- Au près, on vire de bord toutes les 10 secondes. L'équipier compte à voix haute.
- À chaque virement
- Bateau plat, regard dehors, on sort du virement à pleine vitesse avant de serrer le vent.
- Varier
- Plus lent dans le petit temps, plus rapide dans la brise. On compte les virements réussis sur une série de 10.
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Empannages sans spi toutes les 10 secondes 10 s Niveau 4 · Introduction à la régate
- L'exercice
- Au portant, sans spi, on empanne toutes les 10 secondes.
- À chaque empannage
- On passe la bôme en contrôle, bateau plat, et on reprend tout de suite la bonne route au portant.
- Pourquoi sans spi
- On se concentre sur la barre, les déplacements et le passage de la bôme. Le spi viendra ensuite.
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Le 360 avec du vent Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le tour
- Un tour complet sur soi‑même, dans le sens des aiguilles d'une montre : un virement, puis un empannage.
- La séquence
- On part en virement, bateau plat. On abat en accélérant, bateau plat. On empanne et on lofe, bateau plat. On finit le tour au près.
- La clé
- Avec du vent, tout se fait à plat : c'est la vitesse qui fait tourner le bateau.
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Le 360 dans le petit temps Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le tour
- Même tour, dans le sens des aiguilles d'une montre : un virement, un empannage. Mais sans vent, c'est la gîte qui fait tourner le bateau.
- La séquence
- Avant le virement, on passe de la gîte à la contre‑gîte. Ça vire, et on garde : ce qui était la contre‑gîte devient la gîte. Puis contre‑gîte pour abattre et lancer l'empannage. Après l'empannage, cette contre‑gîte devient la gîte, qui aide à lofer. On remet le bateau à plat juste avant de finir le tour au près.
- Regarde la jauge
- Vue de l'arrière, le bateau penche d'un mouvement continu, sans à‑coup : au virement comme à l'empannage, on garde le même côté, et la contre‑gîte devient la gîte.
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La relance depuis l'arrêt Niveau 4 · Introduction à la régate
- Au départ
- Bateau arrêté, légère contre‑gîte, foc ouvert, grand‑voile ouverte.
- 1
- Faire gîter le bateau en bordant et en abattant.
- 2
- Border correctement les voiles pour qu'elles tirent.
- 3
- Aplatir le bateau en fermant les chutes. On sort de ce mouvement bateau plat, et à fond.
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À plusieurs : les départs
Départ au lièvre Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le lièvre
- Un bateau désigné, le lièvre, part au près, bâbord amures.
- Les autres
- Ils passent juste derrière son arrière, au près, tribord amures. Chacun part au moment où il passe : tout le monde part à égalité.
- Les dévents
- Chacun traîne son dévent, sous le vent et derrière lui. Important : aucun copain dans son dévent, sinon l'exercice ne compare plus rien.
- Ensuite
- Quand tout le monde est passé, le lièvre vire et rejoint le groupe.
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Départ en se suivant Niveau 4 · Introduction à la régate
- La mise en place
- Tous bâbord amures, en vent de travers, à la file, à la même hauteur.
- Le signal
- Le bateau de tête compte fort, pour que tout le monde l'entende : « 3, 2, 1… GO ! »
- À GO
- Tout le monde lofe en même temps : on part au près, à la même hauteur.
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Départ au portant Niveau 4 · Introduction à la régate
- La mise en place
- Comme le départ en se suivant : bâbord amures, vent de travers, à la file.
- À GO
- Tout le monde abat et envoie le spi, toujours bâbord amures.
- À travailler
- L'envoi du spi : rapide, à plat, sans perdre la route.
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À plusieurs : les exercices
Vitesse au près Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le départ
- Départ en se suivant : tout le monde part au près, à la même hauteur.
- On regarde
- Qui fait du cap (plus haut, moins vite), qui fait de la vitesse (plus bas, plus vite). Les perpendiculaires au vent disent qui gagne.
- Après 5 à 10 minutes
- Le bateau de tête s'arrête, les autres le rejoignent. On discute : les modes (lofé, appuyé), les réglages (combien de hale‑bas, de foc, de cunningham…).
- Et on recommence
- Nouveau départ, en essayant ce qu'on vient de dire.
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Vitesse au portant 3 à 4 min Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le départ
- Départ au portant à plusieurs : le premier fait le décompte, tout le monde abat et envoie le spi.
- Toutes les 3 à 4 minutes
- On empanne. À nouveau, c'est le bateau à l'intérieur qui empanne : les autres suivent.
- L'arrêt
- Le bateau qui a pris le plus d'avance s'arrête, les autres le rejoignent.
- On se regroupe
- Tous sur le même bord, à 50° du vent, voiles choquées qui faseyent : bateaux arrêtés, côte à côte.
- Le dernier moment pour s'arrêter
- À la hauteur du port.
- Une fois arrêtés, on discute
- Vitesse, réglages, bateau plat et profondeur.
- Et on recommence
- On remonte au vent et on relance un départ.
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Virements toutes les 30 secondes 30 s Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le départ
- Départ au lièvre. Le lièvre vire dès que tous les copains sont passés.
- L'exercice
- Toutes les 30 secondes, tous les bateaux virent de bord en même temps.
- Après 10 minutes environ
- On compare : qui a gagné, qui a perdu à chaque virement. On s'arrête, on debriefe, et on relance un départ.
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Empannages à plusieurs 1 min Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le départ
- Départ au portant à plusieurs : tous bâbord amures, vent de travers, à la file. Le premier fait le décompte : « 3, 2, 1… GO ! » Tout le monde abat et envoie le spi.
- Toutes les minutes
- On empanne. Le signal, c'est le bateau à l'intérieur : dès qu'il empanne, les autres suivent.
- L'intérieur
- Le bateau du côté où l'on tourne. Il change à chaque empannage.
- À travailler
- Empanner vite et à plat, repartir sous spi sans perdre la route. On compare qui gagne, qui perd.
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Virements à deux 30 s Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le départ
- Départ au lièvre : les deux bateaux partent sur des bords opposés.
- Toutes les 30 secondes
- Les deux virent en même temps : ils se rapprochent, puis s'écartent, puis se rapprochent…
- Route croisante
- Ils arrivent à égalité, sur une route de collision : les deux revirent.
- L'un passe devant
- On croise et on continue : chacun change de côté. Un côté est peut‑être avantagé, comme ça chacun l'essaie.
- Et on continue
- 30 secondes après le croisement, les deux revirent, et l'exercice recommence.
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Empannages à deux, au portant 30 s Niveau 4 · Introduction à la régate
- Le départ
- Départ en se croisant, en vent de travers : le bateau bâbord passe au vent du bateau tribord.
- Au croisement
- Les deux abattent et envoient le spi.
- Toutes les 30 secondes
- Les deux empannent en même temps : ils se rapprochent, puis s'écartent…
- Route croisante
- À égalité, sur une route de collision : les deux réempannent.
- L'un passe devant
- On croise et on change de côté.
- Et on continue
- 30 secondes après le croisement, les deux empannent, et l'exercice recommence.
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Après
Le debrief Niveau 4 · Introduction à la régate
- Quand
- À terre, tout de suite après, quand tout est encore frais. 10 minutes suffisent.
- Comment
- Chaque équipage parle. On reste concret : un moment précis, un réglage, une manœuvre.
- Et après
- On note le thème de la prochaine séance : il ouvrira le prochain briefing.
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